{}{} تقلب المزاج / أسبابه / التحكم فيه / علاجه {}{}

* تقلب المزاااااج *




صادف أنك أستيقظت صباحاً وشعرت أنك لست بمزاج جيد وتؤثر الأخبار والأحداث اليومية على مزاجك بشكل واضح و تشعر أحياناً أنك تتحامل على
اصدقائك دون سبب واضح ، ينتابك شعور مفاجئ بالحزن دون سبب واضح،كل
هذا وأكثر يحدث مع كثير منا ولانجد اى سبب مبرر لحدوث ذلك .

أنه شىء غريب حقا بأن تشعر بالسعاده ثم بدون مقدمات
ينقلب مزاجك و تشعر بالضيق بدون أى سبب واضح. أذا كنت شخصشديد الحساسه,
لعلك لاحظت انك كثيرا ما تواجه هذه التقلبات فى المزاج دون سبب واضح لك .




مؤثراته السلبيه :



يؤثر على تركيز الشخص فى عمله اليومى
وعلى تعامل الشخص مع الناس عاماً والأسرة خاصه
وتؤثر على وظائف أعضاءه وتسبب الأمراض الجسديه مثل أرتفاع ضغط الدم والسكرى ..الخ
فقد تؤدى فى اسؤا الاحوال الى شلل نصفى عفانا الله وإياكم .

::


:ومن الاسباب الرئيسيه التى تؤدى الى تقلب المزاج


::



O هى اننا فى كثير من الاحوال نظل نحفر وراء مواضيع معينه حتى ينتهى بنا
الحال الى العثور على شىء لا يرضينا فينقلب مزاجنا,


O الغدة الدرقية وراء تقلب المزاج :الافراط فى نشاط الغدة الدرقية يؤدى الى تقلب المزاج .


O أسباب اخرى مثل العادة الشهريه عند النساء وأثناء الحمل ومابعد الولاده .




وأيه العمل ..
" ماذا نفعل أذا شعرنا بتغير فى المزاج "

اولا :تجنب التفكير المستمر فى مشاكلك ،اذا كان التفكير بدون اى داع او فائده فمنالمؤكد انه شىء مرفوض تماما و نهايته هى ان ينقلب مزاجك بدون انتشعر .

أذا كنت سعيدا فابتعد بقدر الامكان عن كل ما قد يقلبمزاجك او يشعرك بالضيق.
.لا تتتبع موقف موقف معين و لا تفكر فيه بشده الا اذا كان هناك سبب قوى لذلك,إ
ن حرصت على ذلك فلن ينقلب مزاجك مرارا بدون سبب .


كيف تتحكم فى المشاعر





حتى تتحكم فى مشاعرك فيجب معرفه كيف يحدث التغير فى المشاعر


الاول : هى عند التحدث للنفس فبإمكانك تغيير من تفكيرك الذى سبب لك الخوف
الثاني : عند شعورك بالخوف اول مره حيث بإمكانك منع الشعور من التفاقم.
..

(( ليس الشديد بالصرعة وانما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب ))

أن القوي من يملك نفسه ويسيطر عليها حينما يغضب ، ليس من لديه عضلات يصرع بها غيره عند الغضب.





مهارة الاتصال وعلاقتها بالتحكم فالمشاعر :





الكثير يظن مهارة الاتصال فقط معرفه ما يجب ان يقال فى وقت معين او ما يجب فعله

فى موقف معين, و لكن الحقيقيه هى ان الكثير من المشاكل يحدث




بسبب عدم القدره على تنفيذ ما هو معروف اصلا للشخص.




فمثلا ربما تكون تعرف انه

يجب أن تتحكم فى غضبك من أجل تتواصل بشكل فعال ومع ذلك تجد نفسك
غير قادر على فعل هذا
. وتعلم انك لابد ان تتحكم فى القلق والتوتر الذى ينتابك ومع ذلك قد تجد نفسك
فاقد للسيطره تماما
..
كما هو مهم انتعرف ما يجب فعله من المهم أيضاً ان تعرف كيف تفعله .
المشاعر و العواطف الجياشهقد تجعلك تفقد قدرتك على الاتصال بشكل فعال حتى
و ان كنت تعرف تماما ماذا يجب عليكان تفعل.


خطوات التحكم فى المشاعر




1- تحكم فى تحدثك الى ذاتك .

2-اذا جاءك شعور غير مرغوب فيه فلا تخف, فقط أعرف أنه مازال يمكنك منعه من التفاقم.
3 -التحكم فى المشاعر قد لا يكون سهل و لكن فى كل مره تحاول سيصبح أسهل بكثير.





إذا نجحت فى التحكم فى مشاعرك فستتواصل بشكل أكثر فعاليه
و ستصبح أكثر سعاده. بعض الناس ليس عندهم قدره جيده على الاتصال , ليس لانه
لا يعرف ما يجب عليه فعله و لكن لانه يفشل فى فعله بسبب عدم قدرته على التحكم فى مشاعره.




•• علاج تقلب المزاج ••





أولاً ••الحصول على نوم كافي..




بالرغم من أننا أحيانا لا نجد الوقت الكافي للنوم، إلا أن الحصول على

فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب




واسترخاء العضلات وبالتالي تقليل التوتر والاجهاد00






ثانياً ••التماسك ..




عدي للرقم 10أو اعملي شيئا يحفز على الاستقرار

لعدة ثوان،، خصوصا إذا كان مزاجك حاد أو متوترا..


ثالثاً ••التمارين..




تساهم التمارين المنتظمة في إنتاج المزيد من بيتا- اندروفين الذي




يسيطر على الإجهاد ويحسّن المزاج. اذهبي للركض، أو لعب التنس،،




أو حتى المشي في الأسواق للترفيه عن نفسك..


رابعاً •• كن خلاقاً..




اشتركي في مشاريع مرتبطة بهوايتك، . إن شعورك بأنك جزء




من كيان ناجح وفعال في المجتمع سيساعدك على تفريغ طاقتك




والسيطرة على مزاجك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ وعدم


القدرة على التأثير على الآخرين بشكل إيجابي00







خامساً •• البكاء...





لا شيء خاطئ بالبكاء؛ في الحقيقة، يعتبر البكاء العامل الأول في




التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبيية. على أية حال، إذا وجدت بأنك حزينه,,

أو متوتره، أو تشعرين بالملل أو ذات مزاج متقلب,حاولي البحث عن السبب
أو الأسباب، تحدثي إلى الطبيب إذا استمرت الحالة عدة أسابيع، أحيانا

يمكن لوفاة شخص عزيز، أو التعرض لحادثة أليمة أن تعزز المشاعر السلبية

وهذه المشاعر لن تزول ما لم تفرغيهاعن طريق البكاء..


علاج تقلب المزاج فيستعمل مستحضر ( Mood Aid) يباع في مخازن الأغذية الصحية يؤخذ كبسولة واحدة 3مرات يومياً.


....


كيفيه التعامل مع الشخصيه المزاجيه



بالنسبة للانسان المزاجي حقيقة التعامل معه نوعا ما صعب .. فهو يتغير و يتبدل طبقا لحالته
او وضعه المزاجي .. فتارة هادئ و تارة عصبي ..بمعنى أن مشاعره دائما تكون متناقضة وقد يتسبب بالأذى للآخرين ....
لذلك التعامل معه يكون بحذر دائما لتوخي الوقوع في مشكلة او خطأ قد يثير بقصد او بغير قصد أعصابه ..

....





بالرغم من أن التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الأشخاص وبين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي وشائع ولكن تذكر بأن :

لا تجعل حالتك المزاجية رهينة لتقلبات الظروف .




منقول للفائدة